Z Wikibooks, biblioteki wolnych podręczników.

Spis treści 1 Przygotowanie 2 Program treningu 3 Seria 4 Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni 4.1 Klatka piersiowa 4.2 Barki 5 Dieta

[edytuj] Przygotowanie

Przed pierwszymi odwiedzinami siłowni, koniecznie skonsultuj to ze swoim lekarzem. Przeciwwskazań do kulturystyki jest bardzo wiele - np. lekkie schorzenia kręgosłupa, przepuklina. Oczywiśnie nie jest to przeszkoda w odwiedzinach siłowni, jest to jednak bardzo ważna sprawa do ujęcia w programie treningu.

[edytuj] Program treningu

Program treningu możesz stworzyć albo samodzielnie (bazując chociażby na zawartych tu poradach), albo konsultując to z trenerem. Dobre siłownie zawsze zatrudniają etatowego trenera. Optymalnie jest ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu.

[edytuj] Seria

Każde ćwiczenie powinno być wykonywane w seriach po ok. 10 razy. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać 7-8 powtórzeń - masz zbyt duże obciążenie. Jeśli 12 nie stanowi dla Ciebie problemu - jest ono zbyt małe.

[edytuj] Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni

[edytuj] Klatka piersiowa

• Rozpiętki. Kładziemy się na poziomej ławce, ręce ze sztangietkami unosimy pionowo w górę. Odchylamy ręce na bok, do pozycji poziomej. Przy tym ćwiczeniu pracuje cała klatka piersiowa, co powoduje jej równomierny rozwój.
• Wyciskanie sztangi.

[edytuj] Barki

[edytuj] Dieta