Edukacja zdrowotna/Higiena osobista jako element profilaktyki zdrowotnej

Higiena osobista jako element profilaktyki zdrowotnej

Higiena osobista to codzienna dbałość o czystość ciała, włosów, ubrań i otoczenia. Dzięki niej czujemy się dobrze, ładnie wyglądamy, ale przede wszystkim – chronimy zdrowie.

Co to jest profilaktyka zdrowotna?

Profilaktyka zdrowotna to działania, które pomagają zapobiegać chorobom. Nie czekamy, aż zachorujemy, tylko wcześniej robimy coś, żeby do choroby nie doszło.

Higiena osobista jest jednym z najważniejszych elementów profilaktyki. Czyste ręce, zęby, skóra i ubrania zmniejszają ryzyko:

• chorób zakaźnych (np. grypy, anginy, biegunek),
• próchnicy zębów,
• chorób skóry (np. grzybicy, świerzbu),
• wszawicy.

Dlaczego higiena osobista jest taka ważna?

Na naszym ciele i wokół nas żyją miliony drobnoustrojów: bakterie, wirusy, grzyby. Niektóre są pożyteczne, ale inne mogą wywoływać choroby.

Regularne mycie:

• zmywa brud, pot i resztki naskórka,
• usuwa część szkodliwych drobnoustrojów,
• sprawia, że mniej się pocimy i nieprzyjemnie nie pachniemy,
• poprawia samopoczucie i pewność siebie.

Podstawowe zasady higieny osobistej

Mycie rąk

Ręce dotykają wszystkiego: klamek, poręczy, pieniędzy, telefonu, zwierząt. To na nich najłatwiej przenoszą się zarazki.

Kiedy myć ręce?

• przed jedzeniem i przygotowywaniem posiłków,
• po skorzystaniu z toalety,
• po powrocie ze szkoły, podwórka, sklepu,
• po zabawie ze zwierzętami,
• po kichaniu, kaszleniu, wydmuchaniu nosa,
• po sprzątaniu.

Jak myć ręce?

• Zmocz ręce ciepłą wodą.
• Nałóż mydło i dokładnie namydl dłonie (także między palcami, kciuk, nadgarstki).
• Myj ręce co najmniej 20 sekund.
• Spłucz pod bieżącą wodą.
• Wytrzyj czystym ręcznikiem lub ręcznikiem papierowym.

Higiena jamy ustnej

Zęby trzeba myć co najmniej dwa razy dziennie: rano i wieczorem, a najlepiej po każdym posiłku.

Mycie zębów:

• chroni przed próchnicą,
• zapobiega nieświeżemu oddechowi,
• wzmacnia dziąsła i zęby.
• Zęby myjemy szczoteczką z pastą z fluorem przez około 2–3 minuty.
• Nie zapominamy o myciu języka.
• Regularnie odwiedzamy dentystę (przynajmniej dwa razy w roku).

Mycie ciała i włosów

Skóra wydziela pot i tłuszcz, a na jej powierzchni gromadzi się kurz i brud.

Dlatego:

• całe ciało myjemy regularnie – najlepiej codziennie lub co najmniej kilka razy w tygodniu,
• miejsca szczególnie narażone na pot (pachy, stopy, okolice intymne) myjemy bardzo dokładnie,
• po umyciu dokładnie osuszamy ciało czystym ręcznikiem.

Włosy:

• myjemy odpowiednim szamponem, tak często, jak tego potrzebują (zwykle 1–3 razy w tygodniu),
• codziennie je czeszemy,
• nie pożyczamy innym grzebieni, szczotek, gumek i czapek – to pomaga zapobiegać wszawicy.

Czyste ubrania i obuwie

Brudne ubrania i skarpetki są wilgotne, pachną nieprzyjemnie i stanowią dobre miejsce dla drobnoustrojów.

Pamiętaj:

• bieliznę i skarpetki zmieniamy codziennie,
• koszulki i bluzy – gdy są brudne lub przepocone,
• buty po zdjęciu dobrze jest przewietrzyć i wysuszyć,
• obuwie na zmianę w szkole pomaga utrzymać czystość i komfort stóp.

Higiena podczas kaszlu i kichania

Aby nie zarażać innych:

• kichamy i kaszlemy w zgięcie łokcia lub w chusteczkę,
• zużyte chusteczki wyrzucamy od razu do kosza,
• po kichaniu i kaszlu myjemy ręce.

Co możesz robić na co dzień?

Aby dbać o higienę osobistą i chronić zdrowie:

• myj ręce w odpowiednich momentach,
• myj zęby rano i wieczorem,
• regularnie bierz prysznic lub kąpiel,
• dbaj o czyste włosy i paznokcie,
• codziennie zmieniaj bieliznę i skarpetki,
• noś czyste ubrania,
• kaszl i kichaj w chusteczkę lub w łokieć,
• utrzymuj porządek w swoim pokoju (regularnie sprzątaj, wietrz pomieszczenie).

Systematyczna higiena osobista to prosty sposób, by rzadziej chorować, lepiej się czuć i dbać o zdrowie swoje oraz innych.