Edukacja zdrowotna/Wpływ stylu życia na zdrowie

Wpływ stylu życia na zdrowie

Wprowadzenie

Styl życia to sposób, w jaki żyjesz na co dzień: co jesz, ile śpisz, czy się ruszasz, jak dbasz o czystość i jak spędzasz wolny czas. Od stylu życia bardzo mocno zależy twoje zdrowie – teraz i w przyszłości.

Co to jest zdrowy styl życia?

Zdrowy styl życia to codzienne wybory, które pomagają organizmowi dobrze pracować. Należą do nich:

• zdrowe odżywianie,
• codzienna aktywność fizyczna,
• odpowiednia ilość snu i odpoczynku,
• dbanie o higienę,
• unikanie tego, co szkodzi zdrowiu.

Odżywianie a zdrowie

To, co jesz, wpływa na:

• twoją energię w ciągu dnia,
• wzrost i rozwój,
• odporność na choroby,
• koncentrację w szkole.

Zdrowe nawyki

• jedz regularne posiłki (np. 4–5 razy dziennie),
• w każdym posiłku staraj się mieć warzywa lub owoce,
• wybieraj produkty pełnoziarniste (ciemne pieczywo, kasze),
• pij głównie wodę, unikaj słodkich napojów,
• ograniczaj słodycze, chipsy i fast food.

Jeśli codziennie jesz dużo słodyczy i tłustych potraw, możesz szybciej tyć, mieć mniej siły i częściej chorować.

Ruch i wypoczynek

Ruch jest potrzebny każdemu dziecku. Dzięki niemu:

• mięśnie i kości stają się silniejsze,
• serce lepiej pracuje,
• łatwiej utrzymać prawidłową masę ciała,
• poprawia się samopoczucie.

Dla zdrowia dobrze jest ruszać się co najmniej godzinę dziennie. Może to być:

• jazda na rowerze lub hulajnodze,
• gra w piłkę,
• taniec,
• bieganie, skakanie na skakance,
• zabawy na podwórku.

Ważny jest też odpoczynek. Dzieci w twoim wieku powinny spać około 9–11 godzin na dobę. Zbyt mało snu powoduje zmęczenie, gorszy nastrój i problemy z nauką.

Higiena i dbanie o siebie

Dbając o czystość, chronisz się przed chorobami. Zdrowe nawyki to:

• mycie rąk przed jedzeniem i po skorzystaniu z toalety,
• mycie zębów co najmniej dwa razy dziennie,
• regularne mycie ciała i włosów,
• noszenie czystych ubrań,
• wietrzenie pokoju.

Dzięki temu rzadziej się przeziębiasz, twoja skóra jest zdrowsza, a zęby mocne.

Co szkodzi zdrowiu?

Na zdrowie źle wpływają:

• zbyt duża ilość słodyczy i słodzonych napojów,
• długie siedzenie przed ekranem (komputer, telefon, telewizor),
• zbyt mało snu,
• brak ruchu.
• Bardzo groźne są też:
• papierosy i dym tytoniowy,
• alkohol,
• narkotyki,
• napoje energetyczne.

Są one szczególnie niebezpieczne dla dzieci i nastolatków. Mogą uszkadzać wiele narządów (np. płuca, wątrobę, mózg) i prowadzić do poważnych chorób. Dlatego dzieciom absolutnie nie wolno ich używać.

Dlaczego wybory są ważne już teraz?

Nawyki tworzą się od najmłodszych lat. Jeśli teraz nauczysz się:

• zdrowo jeść,
• codziennie się ruszać,
• dbać o sen i higienę,

łatwiej ci będzie być zdrowym dorosłym. Twój styl życia dziś ma wpływ na twoje zdrowie jutro.

Podsumowanie

• Styl życia to twoje codzienne zwyczaje.
• Zdrowy styl życia pomaga rosnąć, dobrze się czuć i rzadziej chorować.
• Najważniejsze elementy to: zdrowe jedzenie, ruch, sen, higiena i unikanie tego, co szkodzi.
• O twoim zdrowiu w dużej mierze decydujesz ty sam, przez swoje codzienne wybory.