Edukacja zdrowotna/Znaczenie snu i odpoczynku dla zdrowia i samopoczucia

Znaczenie snu i odpoczynku dla zdrowia i samopoczucia

Sen i odpoczynek są tak samo ważne dla naszego zdrowia jak jedzenie i ruch. Dzięki nim nasze ciało i mózg mogą się zregenerować po całym dniu nauki i zabawy.

Czym jest sen?

Sen to czas, kiedy:

• zamykamy oczy,
• ciało się rozluźnia,
• mózg dalej pracuje, ale inaczej niż w dzień.

Podczas snu:

• porządkujemy informacje z całego dnia,
• utrwalamy to, czego się nauczyliśmy,
• rośniemy – wtedy działa hormon wzrostu.

Dlaczego sen jest ważny?

Dobry sen pomaga:

• lepiej się uczyć i zapamiętywać,
• mieć dobry nastrój,
• szybciej reagować i myśleć,
• mieć siłę do zabawy i sportu,
• rzadziej chorować, bo sen wzmacnia odporność.

Gdy śpimy za mało, możemy:

• być senni i rozdrażnieni,
• mieć problemy z koncentracją na lekcjach,
• częściej kłócić się z innymi,
• czuć się słabi i zmęczeni.

Ile snu potrzebuje czwartoklasista?

Dzieci w wieku około 10 lat zwykle potrzebują:

• około 9–11 godzin snu na dobę.

To znaczy, że jeśli wstajesz o 7:00, dobrze jest zasypiać mniej więcej między 20:00 a 22:00.

Co pomaga lepiej spać?

Aby lepiej spać, warto:

• chodzić spać i wstawać o podobnej porze każdego dnia,
• nie oglądać długo telewizji i nie używać telefonu tuż przed snem,
• unikać ciężkich posiłków i napojów z cukrem wieczorem,
• wietrzyć pokój przed snem,
• zadbać o ciszę i półmrok w sypialni.

Możesz też wprowadzić spokojny wieczorny rytuał, np.:

• ciepła kąpiel,
• czytanie książki,
• cicha rozmowa z rodzicem.

Dlaczego odpoczynek w dzień jest ważny?

Oprócz snu w nocy potrzebujemy też odpoczynku w ciągu dnia. Odpoczynek to czas, kiedy:

• robimy przerwę od nauki i ekranów,
• zmieniamy zajęcie na spokojniejsze.

Odpoczynek pomaga:

zrelaksować się,

• uspokoić emocje,
• nabrać sił do dalszej pracy.

Formy odpoczynku:

• spokojna zabawa,
• rysowanie, czytanie,
• krótki spacer,
• rozmowa z bliską osobą.

Podsumowanie

Sen i odpoczynek:

• są potrzebne, by być zdrowym i w dobrym nastroju,
• pomagają się uczyć, rosnąć i dobrze funkcjonować każdego dnia.

Dbając o regularny sen i przerwy w ciągu dnia, dbasz o swoje zdrowie tak samo jak przez zdrowe jedzenie i ruch.