Edukacja zdrowotna/Znaczenie wody dla funkcjonowania organizmu

Znaczenie wody dla funkcjonowania organizmu

Woda jest jednym z najważniejszych składników potrzebnych do życia. Bez jedzenia człowiek może przeżyć nawet kilka tygodni, ale bez wody – tylko kilka dni. Nasze ciało składa się w większości z wody, dlatego musimy ją regularnie uzupełniać.

Ile wody jest w naszym ciele?

Duża część naszego ciała to woda:

w ciele dziecka jest jej około 60–70%,
najwięcej wody mają: krew, mózg, mięśnie, skóra.

Woda znajduje się w każdej komórce organizmu i w płynach, które krążą w naszym ciele, na przykład we krwi.

Do czego organizm potrzebuje wody?

Transport ważnych substancji

Woda pomaga przenosić różne substancje:

z jedzenia do komórek (na przykład cukry, sole mineralne, witaminy),
z płuc do całego ciała (tlen),
z komórek do narządów, które usuwają to, czego organizm już nie potrzebuje.

Można powiedzieć, że woda jest „drogą”, po której poruszają się potrzebne nam substancje.

Regulacja temperatury ciała

Gdy jest nam gorąco, nasze ciało się poci. Pot to w większości woda. Kiedy pot paruje ze skóry, ciało się ochładza. Dzięki temu temperatura naszego organizmu utrzymuje się na odpowiednim poziomie, nawet gdy na dworze jest bardzo ciepło.

Trawienie i wchłanianie pokarmu

Woda jest potrzebna:

do produkcji śliny w ustach,
do powstawania soków trawiennych w żołądku i jelitach,
do rozpuszczania składników pokarmu, żeby mogły przedostać się do krwi.

Bez wody organizm miałby problem z trawieniem i wykorzystaniem tego, co zjadamy.

Usuwanie szkodliwych substancji

Wraz z wodą organizm pozbywa się tego, co jest mu niepotrzebne lub szkodliwe. Dzieje się to:

z moczem (przez nerki),
z potem (przez skórę),
z kałem (przez jelita).

Dzięki temu organizm oczyszcza się i lepiej pracuje.

Ochrona narządów i stawów

Woda:

znajduje się w mazi stawowej – dzięki temu możemy poruszać rękami i nogami bez bólu,
otacza niektóre narządy (np. mózg) i chroni je przed uszkodzeniem.

Co się dzieje, gdy brakuje wody?

Gdy pijemy za mało, może dojść do odwodnienia. Objawy odwodnienia mogą być następujące:

ból głowy,
zmęczenie, senność,
zawroty głowy,
suchość w ustach,
rzadkie oddawanie moczu, mocz o ciemnym kolorze,
problemy z koncentracją i nauką.

Silne odwodnienie jest niebezpieczne dla zdrowia i wymaga pomocy lekarza.

Skąd organizm bierze wodę?

Najwięcej wody dostarczamy sobie, pijąc:

wodę z kranu (jeśli jest zdatna do picia) lub butelkowaną,
herbatę ziołową lub owocową,
zupy, kompoty.
Woda znajduje się też w jedzeniu, na przykład:
w owocach (arbuz, pomarańcza, jabłko),
w warzywach (ogórek, pomidor, sałata).

Jak dbać o odpowiednią ilość wody w organizmie?

Pij regularnie w ciągu dnia, nie tylko wtedy, gdy bardzo chce ci się pić.
W upały i podczas wysiłku (np. na wf-ie) pij więcej niż zwykle.
Zwracaj uwagę, czy twój mocz nie jest zbyt ciemny – to może być znak, że pijesz za mało.
Noś ze sobą butelkę wody do szkoły.

Woda jest niezbędna, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Bez niej nie działałyby dobrze nasze mięśnie, mózg, serce ani układ trawienny. Dlatego tak ważne jest, aby pamiętać o piciu odpowiedniej ilości wody każdego dnia.