Przyroda/Kiedy ekran szkodzi – zbyt długie korzystanie z telefonu i gier
Kiedy ekran szkodzi – zbyt długie korzystanie z telefonu i gier
[edytuj]Telefon, tablet, komputer i konsola do gier mogą być przydatne i dawać rozrywkę. Jednak zbyt długie patrzenie w ekran może szkodzić zdrowiu. Ważne jest, aby wiedzieć, kiedy ekran zaczyna być niebezpieczny.
Co to znaczy zbyt długo?
[edytuj]O zbyt długim korzystaniu z ekranu mówimy wtedy, gdy:
- spędzasz przy telefonie, komputerze lub grach prawie cały wolny czas
- siedzisz przy ekranie bez przerwy dłużej niż około 30–40 minut
- codziennie po szkole od razu grasz i trudno ci przestać, nawet gdy ktoś cię woła
Im mniej ruchu i innych zajęć poza ekranem, tym większa szkoda dla zdrowia.
Jak ekran wpływa na oczy
[edytuj]Kiedy długo patrzysz w ekran:
- oczy męczą się, pieką, łzawią
- mrugasz rzadziej, przez co oczy stają się suche
- może boleć cię głowa
- z czasem wzrok może się pogarszać i możesz potrzebować okularów
Aby oczy odpoczęły, warto robić przerwy i co jakiś czas patrzeć w dal, na przykład przez okno.
Jak ekran wpływa na kręgosłup i mięśnie
[edytuj]Przy telefonie i grach często:
- garbimy się
- pochylamy głowę nisko nad ekran
- długo siedzimy w jednej pozycji
Może to prowadzić do:
- bólu szyi, ramion i pleców
- osłabienia mięśni
- wad postawy
Brak ruchu sprzyja również nadwadze i gorszej kondycji. Dlatego codziennie potrzebujemy zabaw na świeżym powietrzu, biegania, jazdy na rowerze czy gry w piłkę.
Jak ekran wpływa na sen
[edytuj]Światło z ekranu pobudza mózg. Jeśli grasz lub oglądasz filmy tuż przed snem:
- trudniej ci zasnąć
- sen jest płytszy i gorszej jakości
- rano możesz być zmęczony i senny w szkole
Najlepiej zakończyć korzystanie z ekranu co najmniej godzinę przed pójściem spać.
Jak ekran wpływa na samopoczucie i zachowanie
[edytuj]Zbyt dużo czasu przy ekranie może powodować:
- rozdrażnienie i złość, gdy trzeba wyłączyć grę
- gorszą koncentrację na lekcjach
- kłopoty z pamiętaniem materiału
- zaniedbywanie obowiązków domowych i szkolnych
Może się też zdarzyć, że ktoś myśli prawie tylko o grach i coraz trudniej jest mu przestać grać. Wtedy potrzebna jest pomoc dorosłych.
Jak korzystać z ekranu w sposób bezpieczny dla zdrowia
[edytuj]Aby ekran nie szkodził:
- rób przerwę co 20–30 minut – wstań, przejdź się, popatrz w dal
- siedź prosto, z oparciem dla pleców, nie trzymaj telefonu bardzo blisko twarzy
- nie korzystaj z telefonu i gier tuż przed snem
- ogranicz czas grania i oglądania filmów, zostawiając dużo czasu na ruch i zabawę poza domem
- pamiętaj o innych zajęciach: czytaniu, hobby, spotkaniach z kolegami i rodziną
Ekran może być pomocny, ale tylko wtedy, gdy korzystamy z niego z umiarem i dbamy o swoje zdrowie.