Przyroda/Zdrowy styl życia: ruch, sen, odpoczynek, zasady zdrowego odżywiania się

Zdrowy styl życia: ruch, sen, odpoczynek, zasady zdrowego odżywiania się

Zdrowy styl życia to sposób postępowania na co dzień, który pomaga nam być silnym, sprawnym i rzadziej chorować. Składają się na niego między innymi: ruch, odpowiednia ilość snu, odpoczynek i zdrowe jedzenie.

Ruch na co dzień

Ruch jest potrzebny każdemu człowiekowi, szczególnie dzieciom, które rosną.

Ruch:

• wzmacnia mięśnie, kości i serce,
• poprawia samopoczucie,
• pomaga utrzymać prawidłową masę ciała,
• zmniejsza stres.

Formy ruchu:

• zabawy na podwórku,
• bieganie, jazda na rowerze, hulajnodze, rolkach,
• gry zespołowe (piłka nożna, koszykówka, siatkówka),
• pływanie, taniec, zajęcia sportowe w szkole.

Warto ruszać się codziennie, najlepiej na świeżym powietrzu.

Sen i odpoczynek

Sen:

• pozwala odpocząć mózgowi i całemu ciału,
• pomaga rosnąć (w czasie snu wydzielają się ważne hormony),
• ułatwia zapamiętywanie tego, czego uczyliśmy się w ciągu dnia.

Uczeń szkoły podstawowej powinien spać co najmniej około 9–10 godzin na dobę.

Zasady dobrego snu:

• kłaść się spać o podobnej porze,
• wietrzyć pokój przed snem,
• unikać głośnych gier i filmów tuż przed pójściem do łóżka.

Odpoczynek w ciągu dnia:

• krótkie przerwy między nauką,
• zmiana zajęcia na inne (np. po odrabianiu lekcji – spacer, zabawa, rysowanie),
• czas bez ekranów, aby odpoczęły oczy i głowa.

Zasady zdrowego odżywiania

Zdrowe odżywianie dostarcza organizmowi energii i potrzebnych składników.

Podstawowe zasady:

• jedz regularnie, najlepiej 4–5 mniejszych posiłków dziennie,
• dbaj, aby w każdym dniu w menu były warzywa i owoce,
• wybieraj produkty zbożowe (pieczywo pełnoziarniste, kasze, płatki),
• jedz produkty z białkiem (nabiał, jajka, ryby, chude mięso, rośliny strączkowe),
• pij głównie wodę, ograniczaj słodkie napoje,
• jedz słodycze i fast foody tylko od czasu do czasu, w małych ilościach,
• nie objadaj się na noc.

Ważne jest też:

• mycie rąk przed jedzeniem,
• jedzenie w spokojnej atmosferze, bez pośpiechu.

Jak łączyć ruch, sen, odpoczynek i jedzenie

Zdrowy styl życia to:

• codzienny ruch na świeżym powietrzu,
• odpowiednia ilość snu każdej nocy,
• przerwy na odpoczynek między nauką a innymi zajęciami,
• regularne, zdrowe posiłki i picie wody.

Dzięki temu mamy więcej energii, lepiej się uczymy, rzadziej chorujemy i czujemy się lepiej każdego dnia.