Wikipedysta:Wronek~plwikibooks/Kulturystyka
Przygotowanie
[edytuj]Przed pierwszymi odwiedzinami siłowni, koniecznie skonsultuj to ze swoim lekarzem. Przeciwwskazań do kulturystyki jest bardzo wiele - np. lekkie schorzenia kręgosłupa, przepuklina. Oczywiśnie nie jest to przeszkoda w odwiedzinach siłowni, jest to jednak bardzo ważna sprawa do ujęcia w programie treningu.
Program treningu
[edytuj]Program treningu możesz stworzyć albo samodzielnie (bazując chociażby na zawartych tu poradach), albo konsultując to z trenerem. Dobre siłownie zawsze zatrudniają etatowego trenera. Optymalnie jest ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu.
Seria
[edytuj]Każde ćwiczenie powinno być wykonywane w seriach po ok. 10 razy. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać 7-8 powtórzeń - masz zbyt duże obciążenie. Jeśli 12 nie stanowi dla Ciebie problemu - jest ono zbyt małe.
Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni
[edytuj]Klatka piersiowa
[edytuj]- Rozpiętki. Kładziemy się na poziomej ławce, ręce ze sztangietkami unosimy pionowo w górę. Odchylamy ręce na bok, do pozycji poziomej. Przy tym ćwiczeniu pracuje cała klatka piersiowa, co powoduje jej równomierny rozwój.
- Wyciskanie sztangi.