Mentalizm/Jak pisać dziennik i dlaczego
Wiele słynnych postaci, zarówno rzeczywistych jak i fikcyjnych prowadziło dziennik lub notatnik. Są wśród nich choćby Albert Einstein, Leonardo da Vinci czy tytułowy bohater Mentalisty. Dziennik mistrza Leonardo należy do najbardziej nietypowych, np. pisał w nim pismem lustrzanym[1]. Prowadzenie diariusza ma wiele zalet i jest niezwykle pozytywnym nawykiem, dlatego już dziś zacznij pisać dziennik lub prowadzić notatnik.
Jak pisać dziennik?
[edytuj]
Do pisania dziennika sugeruję użyć starej, sprawdzonej metody - papieru i długopisu, ale możesz też użyć form elektronicznych, jeśli masz na to ochotę, blogów lub odpowiednich programów. Zaopatrz się w wygodny zeszyt czy notes i zapisuj w nim wszystko to, na co masz ochotę. Mój mały notatnik formatu A6 wypełniony jest rysunkami, luźnymi zapiskami i pomysłami. Możesz pisać swój dziennik strona po stronie, ja wypełniam luźno puste, losowe miejsca, bez konkretnych dat. Oczywiście możesz też wykorzystać elektroniczne formy zapisku, np. blog.
W dzienniku notuj krótko i zwięźle swoje cele. Zapisuj najważniejsze wydarzenia. Recenzuj przeczytane książki i obejrzane filmy. Opisuj swoje sukcesy i to, za co jesteś wdzięczny. Jeśli pracujesz nad czymś, zapisuj tyle myśli z tym związanych, ile jesteś w stanie. Zbuduj w sobie nawyk codziennego pisania w dzienniku przez 20 minut.
Korzyści z prowadzenia dziennika
[edytuj]- Zdrowie - prowadzenie pamiętnika dotyczącego własnych przeżyć emocjonalnych poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne[2]. Autorzy dzienników rzadziej odwiedzają lekarzy, szybciej też powracają do zdrowia, mają lepsze samopoczucie[3]. Skrupulatne notowanie spożywanych posiłków pozwala choćby w walce z nadwagą i chorobami serca[4].
- Osiąganie celów - jedną z najlepszych znanych metod na osiągnięcie celu jest zapisanie szczegółowego planu działania[5]. Wykorzystaj do tego swój dziennik.
- Rozwój mózgu - pisanie jest też bezsprzecznie skutecznym narzędziem angażującym mózg. Np. pisanie o przeżyciach poprawia nieco pamięć roboczą[6].
Bibliografia
[edytuj]- ↑ Możesz zajrzeć do jego dziennika tutaj.
- ↑ Pennebaker, James W. "Writing about emotional experiences as a therapeutic process." Psychological science 8.3 (1997): 162-166.
- ↑ Burton, Chad M., and Laura A. King. "The health benefits of writing about intensely positive experiences." Journal of research in personality 38.2 (2004): 150-163.
- ↑ Rebro, Suzanne M., et al. "The effect of keeping food records on eating patterns." Journal of the American Dietetic Association 98.10 (1998): 1163-1165.
- ↑ Wiseman, Richard. 59 seconds: think a little, change a lot. Pan Macmillan, 2009.
- ↑ Klein, Kitty, and Adriel Boals. "Expressive writing can increase working memory capacity." Journal of Experimental Psychology: General 130.3 (2001): 520.